- Quels muscles sont sollicités par le curl biceps intérieur assis avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement la partie interne des biceps, ce qui aide à donner plus de volume et de forme au bras. Il renforce également l’avant-bras de manière secondaire, grâce à la position des poignets en supination.
- Quel équipement faut-il pour réaliser un curl biceps intérieur assis ?
- Vous aurez besoin d’un banc avec dossier pour maintenir le dos droit et d’une paire d’haltères adaptée à votre niveau. À défaut de banc, une chaise solide peut être utilisée, à condition de garder une posture stable.
- Le curl biceps intérieur assis est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible qui peut être réalisé avec des charges légères pour apprendre la bonne technique. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter de balancer les bras.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors du curl biceps intérieur assis ?
- Ne pas décoller les coudes du corps et éviter de tricher en utilisant l’élan sont essentiels pour cibler efficacement les biceps. Gardez le dos plaqué contre le dossier et montez l’haltère lentement pour maximiser la contraction.
- Quelle est la meilleure routine de séries et répétitions pour cet exercice ?
- Pour un travail musculaire équilibré, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge permettant de garder une bonne technique. Les pratiquants avancés peuvent augmenter progressivement le poids ou le volume.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous de choisir une charge adaptée à votre force et de bien échauffer les bras avant de commencer. Un mauvais placement des poignets ou un dos cambré peuvent entraîner des tensions inutiles.
- Quelles variantes existent pour le curl biceps intérieur assis ?
- Vous pouvez alterner les bras un par un pour mieux isoler chaque biceps ou utiliser des haltères en prise marteau pour solliciter davantage les avant-bras. Un angle de banc plus incliné peut également modifier la difficulté et la zone de travail.
