- Quels muscles travaille l’arraché à un bras avec kettlebell ?
- Cet exercice sollicite principalement les épaules, notamment le deltoïde, tout en engageant les abdominaux, les fessiers, les cuisses et le dos. C’est un mouvement complet qui développe puissance, explosivité et stabilité.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser l’arraché à un bras avec kettlebell ?
- Vous avez uniquement besoin d’une kettlebell adaptée à votre niveau de force. À défaut, vous pouvez utiliser un haltère, mais le mouvement sera moins fluide en raison de la forme différente de l’outil.
- L’arraché à un bras avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants devraient travailler sous la supervision d’un coach pour éviter les mauvaises postures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant l’arraché à un bras avec kettlebell ?
- Une erreur fréquente est de tirer trop avec le bras plutôt que d’utiliser l’impulsion des jambes et des hanches. Il faut aussi éviter de cambrer excessivement le dos et de verrouiller le coude trop tôt dans le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un entraînement de force et puissance, visez 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions par bras. Pour un objectif cardio et endurance, optez pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles précautions de sécurité prendre lors de l’arraché à un bras avec kettlebell ?
- Assurez-vous d'avoir suffisamment d’espace autour de vous et une prise ferme sur la kettlebell. Gardez le dos droit, engagez le tronc et échauffez-vous correctement avant de commencer pour éviter les blessures.
- Quelles variantes de l’arraché à un bras avec kettlebell puis-je essayer ?
- Vous pouvez tester la variante en mouvement continu (cycle) pour un travail cardio, ou en utilisant deux kettlebells pour augmenter la charge. Les pratiquants avancés peuvent réaliser le mouvement sur une jambe pour renforcer l’équilibre.
