- Quels muscles travaille l'étirement du chien tête en haut ?
- Cet étirement sollicite principalement les pectoraux et les abdominaux, tout en mobilisant les épaules et le bas du dos de façon secondaire. Il aide à ouvrir la cage thoracique et à améliorer la posture en renforçant la chaîne antérieure.
- Faut-il du matériel pour pratiquer le chien tête en haut ?
- Aucun équipement n'est nécessaire, il se pratique uniquement avec le poids du corps. Un tapis de yoga peut cependant améliorer le confort et éviter de glisser, surtout si vous le réalisez sur un sol dur.
- Le chien tête en haut est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il faut veiller à respecter l’amplitude de mouvement de vos épaules et de votre dos. Les débutants peuvent légèrement plier les coudes et limiter la poussée pour éviter la surcharge lombaire.
- Quelles erreurs faut-il éviter dans le chien tête en haut ?
- Ne laissez pas les épaules se rapprocher des oreilles et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Gardez les épaules basses, le regard vers l’avant et répartissez la pression sur les paumes pour protéger les articulations.
- Combien de temps maintenir la position du chien tête en haut ?
- Pour un travail de mobilité et d’étirement, tenez la posture entre 15 et 30 secondes en respirant profondément. Répétez 2 à 4 fois selon vos besoins, avec une pause pour revenir à une position neutre.
- Quelles précautions prendre pour protéger le bas du dos ?
- Engagez légèrement vos abdominaux et ne forcez pas l’extension si vous ressentez une gêne lombaire. Si nécessaire, réduisez l’ouverture de la poitrine et gardez les hanches un peu plus hautes pour limiter la pression.
- Existe-t-il des variantes du chien tête en haut ?
- Oui, vous pouvez passer en chien tête en bas pour alterner l’étirement postérieur et antérieur, ou placer un bloc sous les mains pour réduire l’amplitude. Les pratiquants avancés peuvent combiner ce mouvement avec le cobra pour varier l’ouverture du buste.
