- Quels muscles travaillent avec les pompes à un bras ?
- La pompe à un bras sollicite principalement les pectoraux, tout en engageant fortement les triceps, les épaules et la ceinture abdominale pour assurer la stabilité. C’est un mouvement complet qui fait travailler à la fois la force du haut du corps et le gainage.
- Faut-il du matériel pour faire une pompe à un bras ?
- Aucun matériel n’est nécessaire, uniquement le poids du corps. Cependant, pour faciliter l’exercice au début, vous pouvez utiliser une surface surélevée comme un banc ou un step pour réduire la charge sur le bras.
- La pompe à un bras est-elle adaptée aux débutants ?
- Cet exercice est exigeant et s’adresse surtout à des pratiquants ayant déjà une bonne force et un bon équilibre. Les débutants peuvent commencer par des pompes classiques ou inclinées, puis évoluer vers la version à un bras en réduisant progressivement l’appui du bras non utilisé.
- Quelles erreurs éviter lors des pompes à un bras ?
- Évitez de laisser le bassin se tourner ou s’affaisser, car cela réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez le corps bien aligné, le tronc gainé et contrôlez la descente pour éviter les mouvements brusques.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser ?
- Pour un travail de force, effectuez 3 à 4 séries de 3 à 8 répétitions par bras. Commencez avec un nombre de répétitions faible mais contrôlé, puis augmentez progressivement en fonction de votre capacité.
- Quels sont les bienfaits des pompes à un bras ?
- Elles renforcent le haut du corps, améliorent la stabilité et la coordination, et développent un gainage profond. C’est aussi un excellent exercice pour travailler l’équilibre musculaire entre les côtés du corps.
- Existe-t-il des variantes plus faciles ou plus difficiles ?
- Oui, pour faciliter l’exécution, placez la main surélevée ou gardez l’autre main légèrement en appui au sol. Pour augmenter la difficulté, ajoutez un tempo plus lent ou intégrez une élévation de jambe pour solliciter davantage le gainage.
