- Quels muscles travaille la presse à jambes allongée sur traîneau ?
- Cet exercice sollicite principalement les quadriceps et les ischio-jambiers. Les fessiers et les mollets travaillent également en soutien, ce qui en fait un mouvement complet pour le bas du corps.
- Quel équipement faut-il pour réaliser la presse à jambes allongée sur traîneau ?
- Il faut une machine de presse à jambes spécifique avec traîneau. En alternative à la salle, on peut se tourner vers les presses inclinées ou utiliser des bandes élastiques et des squats au poids du corps, mais l’effort ne sera pas identique.
- La presse à jambes allongée sur traîneau est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, elle convient aux débutants grâce à son mouvement guidé qui réduit les risques de déséquilibre. Il est néanmoins important de commencer avec des charges modérées et de se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles erreurs faut-il éviter sur la presse à jambes allongée ?
- Il faut éviter de verrouiller complètement les genoux en extension pour ne pas surcharger les articulations. Ne pas décoller le bas du dos ou arrondir la colonne permet également de préserver la sécurité du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail de force, 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions avec une charge élevée sont conseillées. Pour l’endurance et la tonification, optez plutôt pour 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée.
- Quels sont les principaux avantages de la presse à jambes allongée sur traîneau ?
- Elle permet de développer la puissance et la masse musculaire des jambes tout en contrôlant le mouvement grâce à la machine. C’est un excellent exercice pour progresser en force sans surcharger le dos.
- Existe-t-il des variantes de la presse à jambes sur traîneau ?
- Oui, on peut varier l’écartement des pieds pour cibler plus les quadriceps (pieds rapprochés) ou les fessiers et ischio-jambiers (pieds écartés et plus hauts sur la plateforme). On peut aussi effectuer le mouvement en une jambe pour améliorer l’équilibre et la force unilatérale.
