- Quels muscles sont sollicités par le curl des poignets debout à la barre guidée ?
- Cet exercice cible principalement les muscles fléchisseurs des avant-bras, situés à la partie interne du bras. Il permet également de renforcer la poigne et d’améliorer la force des mains, utile pour de nombreux autres mouvements de musculation.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl des poignets debout à la barre guidée et existe-t-il des alternatives ?
- On utilise idéalement une barre guidée (Smith Machine) pour sécuriser le mouvement, avec une prise en supination. À défaut, une barre libre ou des haltères peuvent servir, mais il faut alors être attentif à la stabilité et au contrôle du geste.
- Le curl des poignets debout à la barre guidée convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible aux débutants car la machine guide le mouvement et limite les risques de déséquilibre. Il est toutefois recommandé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl des poignets à la barre guidée ?
- Une erreur courante est de bouger les coudes ou les épaules, ce qui réduit le travail des avant-bras. Il faut aussi éviter d’utiliser une charge trop lourde, susceptible de provoquer des tensions au poignet ou de compromettre le contrôle du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il effectuer pour des résultats optimaux ?
- Pour développer la force et l’endurance des avant-bras, 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions sont recommandées. Adaptez la charge afin de maintenir une exécution fluide et contrôlée sur l’ensemble des séries.
- Quels sont les points de sécurité importants pour ce mouvement ?
- Il est essentiel de garder une prise ferme sur la barre et de contrôler la descente pour éviter que la barre ne glisse. Échauffez bien les poignets et avant-bras avant la séance et évitez les mouvements brusques pour limiter les risques de blessure.
- Existe-t-il des variantes du curl des poignets debout à la barre guidée ?
- Vous pouvez réaliser ce mouvement assis, en posant les avant-bras sur vos cuisses pour un meilleur isolement des muscles. Une autre variation consiste à utiliser une prise pronation pour travailler davantage les extenseurs de l’avant-bras.
