- Quels muscles travaille le curl des poignets en extension debout à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les extenseurs des avant-bras, situés sur la face postérieure. Il permet de renforcer la musculature de l’avant-bras pour améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une poulie basse et d’une barre droite pour effectuer correctement ce mouvement. Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez utiliser un haltère ou une barre classique en position assise, mais la résistance constante de la poulie est plus efficace.
- Le curl des poignets en extension debout à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et éviter les tensions excessives au poignet. Les débutants devraient également privilégier une exécution lente pour bien sentir le travail musculaire.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Une erreur fréquente est d’impliquer les bras ou les épaules au lieu de concentrer le mouvement sur les poignets. Évitez également de bouger les coudes et ne laissez pas la charge tirer brutalement vos poignets en bas, afin de protéger vos articulations.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour le renforcement, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Si votre objectif est l’endurance musculaire, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions tout en diminuant légèrement le poids.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour éviter les blessures ?
- Veillez à échauffer vos poignets et avant-bras avant de commencer, et respectez toujours la technique. N’utilisez pas de charges trop lourdes qui pourraient provoquer des tendinites ou des douleurs articulaires.
- Quelles variations peut-on utiliser pour diversifier l’entraînement des avant-bras ?
- Vous pouvez réaliser ce mouvement en position assise pour plus de stabilité, ou utiliser une prise en supination pour cibler les fléchisseurs du poignet. L’utilisation d’une barre EZ ou de bandes de résistance apporte également une variété d’angles de travail.
