- Quels muscles sont sollicités lors du développé militaire derrière la tête à la Smith Machine ?
- Cet exercice cible principalement les deltoïdes, en particulier la portion antérieure et moyenne. Les triceps et le haut du dos (trapèzes supérieurs) travaillent également pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Le développé militaire derrière la tête se réalise à l’aide d’une Smith Machine équipée d'une barre fixe. À défaut, on peut utiliser une barre libre, mais cela demande plus de maîtrise et de stabilité.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Il est généralement déconseillé aux débutants en raison de la position derrière la tête qui peut solliciter fortement les articulations des épaules. Il vaut mieux commencer par un développé militaire classique devant la tête avant de tenter cette variante.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- Les erreurs fréquentes incluent une prise trop large ou trop étroite, un mouvement exécuté trop rapidement, et un manque de contrôle en descente. Évitez de cambrer excessivement le dos et gardez les coudes dans l’axe du corps.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail de force, réalisez 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions avec une charge lourde. Pour un objectif de tonification ou d’endurance musculaire, optez pour 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec ce mouvement ?
- Commencez avec une charge légère pour vous familiariser avec le geste et échauffez bien vos épaules. Évitez cet exercice si vous avez des antécédents de blessure à l’épaule ou une mobilité réduite.
- Quelles variantes permettent de modifier l’exercice ?
- On peut réaliser le développé militaire derrière la tête avec haltères pour plus de liberté de mouvement, ou utiliser une barre devant la tête pour réduire la tension sur l’articulation de l’épaule. Une version assise peut également limiter l’implication du tronc et se concentrer davantage sur les épaules.
