- Quels muscles travaillent avec le squat sumo ?
- Le squat sumo sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En position large, il engage aussi les adducteurs ainsi que les abdominaux pour stabiliser le tronc.
- Faut-il un équipement spécifique pour pratiquer le squat sumo ?
- Le squat sumo peut se réaliser uniquement au poids du corps, ce qui le rend accessible partout. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un haltère, une kettlebell ou une barre.
- Le squat sumo est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement simple à apprendre si l’on respecte la posture de base : pieds écartés, pointes vers l’extérieur et dos droit. Les débutants pourront commencer avec des répétitions lentes pour bien ressentir le mouvement.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- Évitez de pencher excessivement le buste vers l’avant ou de rentrer les genoux vers l’intérieur, car cela peut provoquer des blessures. Gardez toujours le poids dans les talons et contractez les abdos pour protéger la colonne.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions selon votre niveau. Les pratiquants avancés peuvent utiliser une charge supplémentaire ou augmenter le nombre de répétitions.
- Quels sont les bienfaits du squat sumo ?
- Il renforce la force et la tonicité des jambes et des fessiers, tout en améliorant la stabilité du tronc. Sa position large favorise également la mobilité des hanches et le travail des adducteurs.
- Existe-t-il des variantes du squat sumo ?
- Oui, vous pouvez essayer le squat sumo avec saut pour travailler le cardio ou le squat sumo avec haltère pour augmenter la résistance. Une version en isométrie, en maintenant la position basse, cible encore plus l’endurance musculaire.
