- Quels muscles travaille le squat goblet avec kettlebell ?
- Le squat goblet avec kettlebell sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les abdominaux et les mollets sont également engagés en soutien, ce qui en fait un exercice complet pour le bas du corps et le gainage.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un squat goblet et existe-t-il des alternatives ?
- Cet exercice nécessite une kettlebell, mais peut aussi être effectué avec un haltère tenu de la même façon. À la maison, une charge stable comme un sac de sable ou un pack d’eau peut servir de remplacement, à condition de respecter la posture.
- Le squat goblet avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il convient aux débutants car la position de la kettlebell aide à garder le dos droit et à améliorer la mobilité des hanches. Il est recommandé de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du squat goblet ?
- Les erreurs courantes incluent le dos arrondi, les genoux qui rentrent vers l’intérieur et le regard vers le bas. Pour les éviter, pensez à garder la poitrine ouverte, les genoux alignés avec les pieds et le regard légèrement vers l’avant.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de force, réalisez 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire ou la tonification, optez pour 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour éviter les blessures ?
- Avant de commencer, échauffez bien les hanches, genoux et cheville. Maintenez toujours le dos neutre, engagez les abdominaux et contrôlez la descente pour éviter les tensions inutiles sur les lombaires et les genoux.
- Quelles variations du squat goblet avec kettlebell peut-on essayer ?
- Vous pouvez tester le squat goblet avec tempo (descente lente), le squat goblet sur talons surélevés pour cibler davantage les quadriceps, ou le goblet squat sautée pour un travail explosif. Ces variantes permettent de diversifier le stimulus musculaire.
