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Épaules Massives en 30 Minutes
Manque de temps ? Cette séance ultra ciblée de 30 minutes est conçue pour développer des épaules larges et puissantes.
Intermédiaire
Prise de masse
1 jours/semaine
En salle
Mixte
6 semaines
Programme d'entraînement
Épaules
1
2
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Notes:
1 série supplémentaire jusqu’à brûlure
3
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Notes:
1 série en drop set : 30 reps puis alléger et 20 reps puis 15 et 10 reps
5
6
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