- Quali muscoli vengono allenati con lo squat sumo?
- Lo squat sumo coinvolge principalmente i quadricipiti, i glutei e gli adduttori delle cosce. In maniera secondaria stimola anche i polpacci e gli addominali, grazie alla necessità di mantenere il core stabile durante il movimento.
- Serve attrezzatura per eseguire correttamente lo squat sumo?
- Lo squat sumo può essere eseguito senza attrezzi, solo a corpo libero. Per aumentare la difficoltà si possono utilizzare manubri, kettlebell o bilanciere, posizionandoli in modo da mantenere il carico centrale sotto il corpo.
- Lo squat sumo è adatto ai principianti?
- Sì, è un esercizio adatto anche ai principianti perché la posizione ampia offre maggiore stabilità. È importante però iniziare senza carico e concentrarsi sulla tecnica, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quali sono gli errori più comuni nello squat sumo?
- Gli errori frequenti includono piegare la schiena in avanti, sollevare i talloni e portare le ginocchia verso l’interno. Per evitarli, assicurati di spingere sui talloni, mantenere il petto aperto e seguire la direzione delle punte dei piedi.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare di squat sumo?
- Per un allenamento generale, si consigliano 3-4 serie da 12-15 ripetizioni a corpo libero. Chi punta alla forza può ridurre le ripetizioni e aumentare il carico, mantenendo sempre una forma corretta.
- Ci sono precauzioni da prendere per la sicurezza nello squat sumo?
- Mantieni il core attivo e non forzare l'apertura delle gambe oltre la tua mobilità naturale per evitare stress alle articolazioni dell'anca e delle ginocchia. Se avverti dolore, interrompi e verifica la tecnica con un istruttore qualificato.
- Quali varianti dello squat sumo posso provare?
- Puoi provare il sumo squat con salto per lavorare anche sulla potenza esplosiva, oppure il sumo squat con kettlebell per aumentare la resistenza. Un’altra variante è il sumo squat isometrico, mantenendo la posizione bassa per diversi secondi.
