- Quali muscoli allena il pulldown al cavo con braccia tese?
- Questo esercizio mira principalmente ai dorsali, in particolare al gran dorsale. Coinvolge anche i deltoidi posteriori e i tricipiti come muscoli secondari, offrendo un lavoro completo per la parte superiore della schiena.
- Che attrezzatura serve per eseguire il pulldown al cavo con braccia tese?
- Si utilizza una macchina con cavo alto e una barra dritta. In mancanza di questa attrezzatura, si può usare un elastico fissato in alto come alternativa domestica.
- Il pulldown al cavo con braccia tese è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche a chi è alle prime armi, purché venga eseguito con carico leggero per imparare la tecnica corretta. È utile iniziare con un trainer che corregga la postura e la traiettoria del movimento.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Uno degli errori frequenti è piegare i gomiti durante la discesa, riducendo il lavoro sui dorsali. Altro errore è muovere il busto in avanti o indietro: per evitarlo, mantenere il core contratto e il corpo fermo.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per allenamento generale, si consigliano 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con carico moderato. Per sviluppo della forza, si può ridurre a 6-8 ripetizioni aumentando il peso.
- Quali precauzioni prendere per fare il pulldown in sicurezza?
- Mantenere sempre la schiena dritta e il core attivo per evitare stress lombare. Usare un peso gestibile e controllare la discesa senza strattoni per proteggere spalle e polsi.
- Esistono varianti del pulldown al cavo con braccia tese?
- Sì, si può eseguire con corda al posto della barra per aumentare l’escursione del movimento. Un’altra variante è farlo seduti o in posizione inclinata per cambiare l’angolo di lavoro sui dorsali.
