- Quali muscoli allena il Military Press in piedi con EZ-Bar?
- Il Military Press con EZ-Bar in piedi coinvolge principalmente i deltoidi anteriori e laterali, ossia le spalle. In modo secondario lavorano anche i tricipiti, la parte alta della schiena e gli addominali, che stabilizzano la postura durante il movimento.
- Serve necessariamente una EZ-Bar o posso usare altri attrezzi?
- La EZ-Bar è ideale perché la sua impugnatura curva riduce lo stress sui polsi. In alternativa puoi usare un bilanciere dritto, manubri o una barra olimpica, ma assicurati di mantenere sempre una presa confortevole e sicura.
- Il Military Press con EZ-Bar è adatto ai principianti?
- Sì, ma per chi è alle prime armi è consigliato iniziare con carichi leggeri e concentrarsi sulla tecnica. È utile farsi seguire da un istruttore per assicurarsi che il movimento sia corretto e ridurre il rischio di infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Un errore frequente è arcuare troppo la schiena durante la spinta, aumentando il rischio di dolori lombari. Mantieni il core contratto, evita di bloccare completamente i gomiti e non sollevare la barra con movimenti bruschi.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il Military Press?
- Per la forza pura, esegui 4–5 serie da 4–6 ripetizioni con carichi pesanti. Per la tonificazione o l’ipertrofia, lavora su 3–4 serie da 8–12 ripetizioni con carico moderato, mantenendo sempre una tecnica controllata.
- Ci sono considerazioni di sicurezza da tenere a mente?
- Assicurati di scaldare bene spalle e tricipiti prima di iniziare. Utilizza un carico gestibile, mantieni i piedi stabili e non portare la barra troppo dietro la testa per evitare sovraccarichi articolari.
- Esistono varianti del Military Press con EZ-Bar?
- Puoi eseguire il movimento seduto per aumentare la stabilità o con presa stretta per enfatizzare i tricipiti. Un’altra variante è il Military Press alternato con manubri, che migliora la simmetria e il controllo muscolare.
