- Quali muscoli vengono allenati con il Push-Up con Caduta?
- Il Push-Up con Caduta coinvolge principalmente il petto, in particolare il muscolo grande pettorale. In aggiunta, lavora in modo significativo spalle, tricipiti e muscoli addominali grazie alla stabilizzazione del corpo durante il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Push-Up con Caduta e ci sono alternative?
- Servono due panche parallele e un'area libera per la fase di caduta e spinta. In assenza di panche, si possono usare box da crossfit, step regolabili o supporti stabili di altezza simile.
- Il Push-Up con Caduta è adatto ai principianti?
- È un esercizio avanzato che richiede forza, coordinazione e buona tecnica di push-up base. I principianti dovrebbero prima padroneggiare le flessioni tradizionali e quelle esplosive prima di passare alla versione con caduta.
- Quali sono gli errori comuni da evitare nel Push-Up con Caduta?
- Uno degli errori più frequenti è non mantenere il corpo in linea durante la caduta, causando stress eccessivo su schiena e spalle. Evita di piegare il bacino o di bloccare i gomiti in modo rigido per ridurre il rischio di infortuni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il Push-Up con Caduta?
- Per un allenamento di forza, puoi eseguire 3-4 serie da 6-10 ripetizioni, mantenendo la massima esplosività. Concentrati sempre sulla qualità del movimento piuttosto che sul volume e recupera 90-120 secondi tra le serie.
- Come eseguire il Push-Up con Caduta in sicurezza?
- Assicurati che le panche siano stabili e posizionate alla giusta distanza per la tua apertura di spalle. Scalda bene muscoli di petto e spalle e controlla ogni fase del movimento per prevenire impatti eccessivi sulle articolazioni.
- Esistono varianti del Push-Up con Caduta per aumentare la difficoltà?
- Puoi aumentare la difficoltà riducendo il tempo di contatto con le panche o aggiungendo un clap tra le fasi di spinta. Un'altra variante è usare panche più alte per ampliare la gamma di movimento e stimolare ulteriormente il petto.
