- Quali muscoli vengono allenati con il curl dei polsi con bilanciere a presa supina su panca?
- Questo esercizio isola principalmente i muscoli flessori dell’avambraccio, in particolare il flessore radiale e ulnare del carpo. È utile per sviluppare forza e resistenza nella parte interna dell’avambraccio, migliorando la presa complessiva.
- Quale attrezzatura serve e ci sono alternative se non ho il bilanciere?
- Serve una panca piana e un bilanciere dritto o EZ. In alternativa, puoi usare manubri o un bastone con pesi improvvisati, mantenendo lo stesso movimento isolato dei polsi.
- Questo esercizio è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliabile iniziare con carichi leggeri per imparare la tecnica corretta e prevenire infiammazioni ai tendini. I principianti dovrebbero concentrarsi sul controllo del movimento e usare un range di ripetizioni moderato.
- Quali errori comuni devo evitare durante il curl dei polsi su panca?
- Gli errori più frequenti sono muovere l’avambraccio anziché isolare il polso e usare un peso eccessivo che compromette la tecnica. Mantieni gli avambracci fermi sulla panca e controlla sia la fase di salita che quella di discesa.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per ottenere risultati?
- Per la forza e la resistenza dell’avambraccio, si consigliano 3-4 serie da 12-20 ripetizioni. Usa un carico che ti permetta di completare le ripetizioni con forma corretta, mantenendo un’esecuzione lenta e controllata.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Assicurati di impugnare saldamente il bilanciere e di avere polsi in linea con gli avambracci per ridurre il rischio di lesioni. Evita movimenti bruschi e riscalda sempre i polsi e gli avambracci prima dell’esercizio.
- Esistono varianti del curl dei polsi su panca per aumentare la difficoltà?
- Puoi eseguire il curl con presa inversa (palmi verso il basso) per lavorare sui muscoli estensori dell’avambraccio o usare un bilanciere più spesso per migliorare la forza di presa. Un’altra variante è rallentare la fase eccentrica per stimolare maggiormente la muscolatura.
