- Quali muscoli allena la pressa spalle seduto alla macchina a leva?
- Questo esercizio lavora principalmente i deltoidi, in particolare la parte anteriore e laterale. Coinvolge anche i tricipiti e la parte alta della schiena, fornendo un allenamento completo per la parte superiore del corpo.
- La pressa spalle alla macchina a leva è adatta ai principianti?
- Sì, è un esercizio sicuro e controllato per chi inizia, grazie alla traiettoria guidata dalla macchina. È importante regolare il sedile e il peso in base al proprio livello di forza, evitando carichi eccessivi.
- Quali sono gli errori più comuni nella pressa spalle seduto?
- Molti tendono a sollevare i glutei dal sedile o a curvare la schiena durante la spinta. Per evitarlo, mantieni la schiena ben appoggiata allo schienale, piedi fermi a terra e movimenti controllati senza slanci.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per la forza, esegui 3-4 serie da 6-8 ripetizioni con carico elevato. Per la tonificazione o resistenza, puoi fare 3 serie da 12-15 ripetizioni con peso moderato, mantenendo sempre una buona tecnica.
- Quali benefici offre rispetto ai manubri o al bilanciere?
- La macchina a leva garantisce un movimento stabile e sicuro, riducendo il rischio di errori di esecuzione. È ideale per isolare i deltoidi e sviluppare forza senza dover controllare l'equilibrio del carico.
- Ci sono varianti della pressa spalle alla macchina a leva?
- Sì, puoi eseguire la pressa con una presa neutra per ridurre lo stress sulle spalle, oppure lavorare un braccio alla volta per migliorare equilibrio e forza unilaterale. Alcune macchine permettono anche angoli di spinta diversi.
- Quali accorgimenti di sicurezza bisogna adottare?
- Regola sempre il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle e assicurati di bloccare bene le impugnature. Non usare pesi eccessivi e mantieni il controllo sia nella fase di spinta che in quella di ritorno.
