- Quali muscoli lavoro con il pushdown ai cavi per tricipiti con barra SZ?
- Questo esercizio mira principalmente ai tricipiti, in particolare alle tre teste del muscolo. Non coinvolge in modo significativo altri gruppi muscolari, ma può attivare leggermente gli avambracci e i deltoidi posteriori per stabilizzare il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il pushdown ai cavi con barra SZ?
- Serve una macchina con cavi regolabili e una barra SZ collegata alla puleggia alta. In alternativa, si può utilizzare una barra dritta o una corda per variare l’attivazione muscolare e la presa.
- Il pushdown ai cavi per tricipiti è adatto ai principianti?
- Sì, è un esercizio relativamente semplice da apprendere, ideale per chi inizia a lavorare sui tricipiti. È importante controllare il carico e mantenere la tecnica corretta per evitare stress ai polsi e ai gomiti.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare nel pushdown ai cavi?
- Molti spostano i gomiti lontano dal corpo o usano troppa spinta delle spalle, riducendo l’isolamento del tricipite. Un altro errore frequente è controllare poco la fase eccentrica, perdendo parte del beneficio muscolare.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il pushdown ai cavi?
- Per la forza e l’ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato-alto. Per resistenza muscolare, si può optare per 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con peso più leggero.
- Ci sono rischi o precauzioni da considerare per questo esercizio?
- È fondamentale mantenere il polso in posizione neutra per prevenire infiammazioni e dolori articolari. Evitare carichi eccessivi e rispettare un movimento controllato riduce il rischio di infortuni.
- Quali varianti esistono del pushdown ai cavi per tricipiti?
- Puoi variare usando una corda per un maggior allungamento finale o una barra dritta per un angolo di presa diverso. Inoltre, il pushdown a presa inversa stimola in modo diverso la testa lunga del tricipite.
