- Quali muscoli vengono allenati con l'estensione dei tricipiti con presa stretta su panca con EZ-Bar dietro la testa?
- Questo esercizio colpisce in modo diretto i tricipiti, in particolare la testa lunga, ed è tra i più efficaci per svilupparne spessore e forza. Coinvolge stabilmente spalle e avambracci come muscoli di supporto durante il movimento.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative se non ho la EZ-Bar?
- Per eseguire correttamente il movimento serve una panca e una EZ-Bar, che riduce lo stress sui polsi rispetto al bilanciere dritto. In alternativa puoi usare manubri o un cavo alla carrucola alta, mantenendo la presa stretta per stimolare i tricipiti.
- È un esercizio adatto anche ai principianti?
- Sì, ma richiede attenzione alla tecnica e un carico moderato per evitare sovraccarichi su gomiti e spalle. I principianti possono iniziare con pesi più leggeri e concentrarsi sul controllo dell'escursione del movimento.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Tra gli errori frequenti ci sono aprire troppo i gomiti, riducendo l'efficacia sui tricipiti, e portare la barra dietro la testa con movimenti bruschi. Mantieni sempre gomiti vicini e un ritmo controllato per proteggere articolazioni e muscoli.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per l'ipertrofia muscolare puoi eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso che consenta una buona tecnica. In allenamenti di resistenza, aumenta le ripetizioni a 15-20 mantenendo carichi più leggeri.
- Quali precauzioni di sicurezza devo rispettare?
- Evita carichi eccessivi che possono stressare i gomiti e assicurati di tenere la schiena ben appoggiata alla panca. Usa sempre una presa salda e, se sollevi pesi elevati, chiedi l’assistenza di un compagno.
- Esistono varianti dell’esercizio per intensificare o semplificare il lavoro?
- Puoi intensificare il movimento eseguendolo su panca inclinata o con un tempo di discesa più lento per aumentare la tensione muscolare. Per semplificarlo, usa manubri leggeri o una banda elastica per ridurre il carico e facilitare il controllo.
