- Quali muscoli alleno con il curl con bilanciere EZ a presa stretta su panca Scott?
- Questo esercizio lavora principalmente sui bicipiti brachiali, concentrandosi sulla porzione interna grazie alla presa stretta. Coinvolge anche gli avambracci, in particolare brachiale e brachioradiale, per stabilizzare il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il curl su panca Scott?
- Ti serve una panca Scott regolabile e un bilanciere EZ, ideale per ridurre lo stress sui polsi. In mancanza, puoi usare manubri o un bilanciere dritto, regolando la presa per ottenere un effetto simile.
- Il curl a presa stretta su panca Scott è adatto ai principianti?
- Sì, ma è importante iniziare con carichi leggeri e concentrarsi sulla tecnica. La panca Scott aiuta a isolare i bicipiti e ridurre l’uso di slancio, facilitando l’apprendimento del movimento.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- È frequente alzare i gomiti dal cuscino o piegare i polsi eccessivamente durante il curl. Mantieni le braccia sempre fisse sulla panca e controlla la discesa per non perdere tensione sui bicipiti.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per la forza e l’ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, con pause di 60-90 secondi. Concentrati su un’esecuzione lenta e controllata per massimizzare l’attivazione muscolare.
- Quali precauzioni di sicurezza devo seguire?
- Non usare pesi eccessivi che compromettano la postura o la stabilità dei polsi. Riscalda adeguatamente i bicipiti e gli avambracci prima di iniziare, mantenendo sempre la schiena ben appoggiata e il core stabile.
- Ci sono varianti utili del curl su panca Scott?
- Puoi eseguire il movimento con manubri a presa neutra per ridurre la tensione sui polsi oppure con presa larga per stimolare maggiormente la parte esterna del bicipite. Un’altra variante è il curl a un braccio per correggere eventuali squilibri di forza.
