- Quali muscoli allena la Lat Machine Laterale con Corda?
- Questo esercizio lavora principalmente i dorsali, migliorando la larghezza della schiena. Coinvolge anche i bicipiti e le spalle come muscoli secondari, grazie al movimento di trazione e stabilizzazione.
- Che attrezzatura serve per eseguire la Lat Machine Laterale con Corda?
- Serve una lat machine con carrucola superiore e corda come impugnatura, oltre a una panca per la seduta. In palestra è facilmente disponibile, ma a casa può essere sostituita con un sistema di cavi o elastici ad alta resistenza.
- La Lat Machine Laterale con Corda è adatta ai principianti?
- Sì, con un carico moderato e una tecnica corretta è un esercizio sicuro anche per chi ha poca esperienza. È consigliabile iniziare con poche serie e concentrarsi sulla postura per evitare stress sulle spalle e sulla zona lombare.
- Quali sono gli errori più comuni nella Lat Machine Laterale con Corda?
- Molti eseguono il movimento tirando troppo con le braccia anziché con i dorsali o curvano la schiena durante la trazione. Per evitarlo, mantieni il busto fermo, attiva i dorsali e controlla la discesa della corda.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per la Lat Machine Laterale con Corda?
- Per sviluppo muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico che ti permetta una tecnica impeccabile. Per tonificazione, puoi optare per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con peso medio.
- Quali accorgimenti di sicurezza devo seguire durante la Lat Machine Laterale con Corda?
- Mantieni sempre la schiena diritta e non bloccare le articolazioni durante il movimento. Usa un carico gestibile e controlla la velocità di esecuzione per proteggere spalle e gomiti.
- Esistono varianti della Lat Machine Laterale con Corda?
- Puoi eseguirla in piedi per un maggiore coinvolgimento del core, oppure utilizzare una barra invece della corda per cambiare l’angolo di presa. Gli elastici possono essere un’alternativa pratica per l’allenamento a casa.
