- Quali muscoli allena il dip assistito per tricipiti in ginocchio?
- Questo esercizio lavora principalmente sui tricipiti, ma coinvolge anche spalle e pettorali come muscoli secondari. È ideale per sviluppare forza e definizione nella parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire il dip assistito in ginocchio?
- Serve una macchina per dip assistiti con pedana regolabile. In alternativa, si può utilizzare una macchina per trazioni assistite impostata sul dip, oppure una banda elastica per fornire supporto se si eseguono dip alle parallele.
- Il dip assistito è adatto ai principianti?
- Sì, grazie alla regolazione del peso di assistenza, è perfetto per chi inizia. Permette di fare il movimento completo senza sovraccaricare troppo le braccia e riduce il rischio di infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni nel dip assistito per tricipiti e come evitarli?
- Un errore frequente è spingere con le spalle invece che con i tricipiti, o eseguire movimenti troppo veloci. Per evitarlo, mantieni il corpo stabile, controlla la discesa e concentra la spinta sull’estensione del gomito.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ottenere risultati?
- Per forza e definizione, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, regolando l’assistenza in base al tuo livello. Mantieni un tempo di recupero di 60-90 secondi tra le serie.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire nel dip assistito?
- Assicurati che la pedana sia ben regolata e che la presa sulle maniglie sia salda. Evita di iperestendere le spalle e mantieni il controllo durante tutto il movimento per proteggere gomiti e articolazioni.
- Esistono varianti del dip assistito in ginocchio?
- Puoi aumentarne la difficoltà riducendo l'assistenza gradualmente, oppure eseguire dip a corpo libero alle parallele. Un’altra variante è il dip con presa stretta, che enfatizza ulteriormente il lavoro sui tricipiti.
