- Quali muscoli si allenano con le estensioni dei tricipiti con manubri da sdraiato?
- Questo esercizio lavora principalmente il muscolo tricipite brachiale, ossia la parte posteriore del braccio. È un movimento di isolamento, quindi l’intervento di altri muscoli è minimo, ma possono essere coinvolti in modo secondario i muscoli stabilizzatori delle spalle.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative alla panca con manubri?
- Per eseguire le estensioni dei tricipiti da sdraiato servono una coppia di manubri e una panca piana. In alternativa, puoi farle direttamente a terra oppure utilizzare un bilanciere EZ o una barra dritta per variare lo stimolo.
- Le estensioni dei tricipiti da sdraiato sono adatte ai principianti?
- Sì, ma è importante partire con pesi leggeri per imparare la tecnica corretta ed evitare sovraccarichi ai gomiti. Chi è alle prime armi dovrebbe concentrarsi sul controllo del movimento e mantenere i gomiti fermi durante l’esercizio.
- Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti sono aprire troppo i gomiti, muovere le spalle o abbassare il peso troppo velocemente. Per evitarli, mantieni i gomiti stretti e fissi, esegui il movimento lentamente e controlla la discesa del carico.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i tricipiti?
- Per un allenamento di forza ipertrofica, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico medio-alto. Se l’obiettivo è la resistenza muscolare, puoi aumentare le ripetizioni a 15-20 con un peso più leggero.
- Ci sono rischi o precauzioni da tenere a mente?
- Il principale rischio riguarda i gomiti e i polsi, soprattutto se si utilizzano carichi eccessivi o movimenti bruschi. È consigliato un buon riscaldamento prima di iniziare e un peso appropriato alla propria condizione fisica.
- Quali varianti delle estensioni dei tricipiti posso provare?
- Puoi eseguire la variante con un solo manubrio impugnato con entrambe le mani, oppure in posizione inclinata per cambiare l’angolo di lavoro. Un’altra opzione è la versione con bilanciere EZ che riduce lo stress sui polsi.
