- Quali muscoli lavora lo stacco a gamba singola con bilanciere?
- Questo esercizio coinvolge principalmente glutei e parte posteriore delle cosce (ischiocrurali). In modo secondario attiva la zona lombare, gli addominali e i muscoli stabilizzatori della gamba di appoggio.
- Che attrezzatura serve per eseguire lo stacco a gamba singola con bilanciere e quali alternative ci sono?
- L’attrezzatura principale è un bilanciere con carico adeguato. In alternativa puoi usare manubri, kettlebell o persino una sbarra EZ per maggiore comodità, mantenendo la tecnica corretta.
- Lo stacco a gamba singola con bilanciere è adatto ai principianti?
- Può essere eseguito dai principianti se si inizia con poco peso o senza bilanciere, concentrandosi sulla stabilità e sulla postura. È importante padroneggiare prima lo stacco tradizionale per ridurre il rischio di errori.
- Quali sono gli errori più comuni nello stacco a gamba singola con bilanciere?
- Errori frequenti includono piegare la schiena, perdere equilibrio o ruotare il bacino. Per evitarli, mantieni il core attivo, lo sguardo fisso in avanti e controlla il movimento attivamente.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare di stacco a gamba singola con bilanciere?
- Per forza e stabilità, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per gamba. Se il tuo obiettivo è resistenza muscolare, puoi aumentare le ripetizioni mantenendo il controllo tecnico.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire per lo stacco a gamba singola con bilanciere?
- Assicurati di riscaldarti bene e di mantenere una postura neutra della schiena per tutto il movimento. Evita carichi eccessivi finché non padroneggi equilibrio e forma corretta.
- Quali variazioni posso fare dello stacco a gamba singola con bilanciere?
- Puoi provare la versione con manubrio singolo per un lavoro più mirato sul core o eseguire il movimento con bilanciere dietro le spalle. Una variante più avanzata prevede l’uso di fasce elastiche per aumentare la resistenza.
