- Quali muscoli allena la Lat Machine Laterale a Leva con caricamento a dischi?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli dorsali (gran dorsale), ma lavora in modo secondario anche bicipiti e deltoidi posteriori. È indicato per sviluppare larghezza e forza nella parte superiore della schiena.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente la Lat Machine Laterale a Leva?
- Serve una macchina a leva con caricamento a dischi e la possibilità di regolare il sedile e i cuscinetti. In mancanza, si possono utilizzare alternative come la lat machine tradizionale o le trazioni alla sbarra.
- La Lat Machine Laterale a Leva è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti grazie alla stabilità della macchina e al controllo del peso. È importante partire con carichi moderati e concentrarsi sulla tecnica per evitare sovraccarichi.
- Quali errori comuni bisogna evitare con la Lat Machine Laterale a Leva?
- Molti tendono a usare troppo slancio o a coinvolgere eccessivamente le braccia anziché la schiena. Per una corretta esecuzione, mantieni il busto fermo, scapole addotte e controlla la fase di ritorno.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per la Lat Machine Laterale a Leva?
- Per la forza e l’ipertrofia si possono eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Per lavoro di resistenza muscolare è possibile usare carichi più leggeri e fare 15-20 ripetizioni per serie.
- Quali precauzioni di sicurezza devo seguire durante questo esercizio?
- Regola sempre sedile e cuscinetti in base alla tua altezza per evitare posture scorrette. Non usare carichi eccessivi e controlla il movimento sia in fase di trazione che di rilascio per proteggere spalle e schiena.
- Esistono varianti della Lat Machine Laterale a Leva per diversificare l’allenamento?
- Puoi variare la presa (prona, supina o neutra) per enfatizzare diversi gruppi muscolari. Inoltre, eseguire trazioni a braccio singolo aiuta a migliorare l’equilibrio muscolare e la stabilità scapolare.
