Quali muscoli allena la lat machine dietro con presa larga?

Questo esercizio coinvolge principalmente i dorsali, in particolare il gran dorsale, ma attiva anche i bicipiti e le spalle come muscoli secondari. È indicato per sviluppare ampiezza e forza nella parte superiore della schiena.

Che attrezzatura serve per eseguire la lat machine dietro con presa larga?

Serve una lat machine con barra larga e supporto per le cosce. In alternativa, puoi utilizzare elastici da trazione o una barra con carrucola alta, ma il movimento non sarà identico e il carico meno controllabile.

La lat machine dietro è adatta ai principianti?

Non è l'opzione migliore per chi inizia, perché richiede una buona mobilità delle spalle e tecnica corretta. I principianti possono partire con la lat machine frontale o trazioni alla sbarra prima di passare alla versione dietro.

Quali sono gli errori più comuni da evitare?

Gli errori frequenti includono tirare la barra troppo in basso, curvare la schiena e usare slancio eccessivo. Per evitare infortuni, mantieni il busto fermo, il core attivo e controlla il movimento in entrambe le fasi.

Quante serie e ripetizioni sono consigliate?

Per la massa muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato-alto. Per resistenza e tono, opta per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con peso più leggero e maggiore controllo.

Ci sono rischi per la spalla facendo la lat machine dietro?

Sì, il movimento dietro la testa aumenta la rotazione esterna della spalla, che può creare stress all'articolazione se eseguito con tecnica scorretta. Assicurati di avere buona mobilità e di non forzare l'ampiezza del gesto.

Esistono varianti della lat machine dietro con presa larga?

Puoi variare la presa passando da larga a media o invertendo la presa in supinazione per enfatizzare i bicipiti. In alternativa, esegui la lat machine davanti al petto per ridurre stress alla spalla e mantenere simile attivazione dorsale.

Lat machine dietro con presa larga

Muscoli coinvolti

Principali:

Schiena

Secondari:

Bicipiti

Spalle

Attrezzatura necessaria

Macchina di forza

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Siediti sulla lat machine e blocca le gambe sotto il supporto. Afferra la barra larga con una presa prona e tira la barra dietro la testa, concentrandoti sui muscoli della schiena. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Istruzioni passo passo

Siediti sul sedile della lat machine e regola il cuscinetto per bloccare saldamente le gambe.
Afferra la barra larga con una presa prona (palmi rivolti in avanti), leggermente più ampia delle spalle.
Inizia con le braccia completamente distese sopra la testa, mantenendo la schiena dritta e il petto leggermente sollevato.
Tira la barra verso il basso dietro la testa con un movimento controllato, concentrandoti sull’attivazione dei muscoli della schiena. Evita di usare lo slancio o di dondolare il corpo.
Contrai le scapole insieme nella parte bassa del movimento.
Riporta lentamente la barra alla posizione iniziale con le braccia completamente distese, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Esercizi alternativi

Lat Machine con Presa Larga

Schiena

Macchina di forza

Lat Machine con Cavi (Ampio Range di Movimento)

Schiena

Macchina di forza

Rematore con Bilanciere

Schiena

Bilanciere

Rematore con manubrio a busto flesso

Schiena

Panca • Manubrio

Domande frequenti

Quali muscoli allena la lat machine dietro con presa larga?: Questo esercizio coinvolge principalmente i dorsali, in particolare il gran dorsale, ma attiva anche i bicipiti e le spalle come muscoli secondari. È indicato per sviluppare ampiezza e forza nella parte superiore della schiena.
Che attrezzatura serve per eseguire la lat machine dietro con presa larga?: Serve una lat machine con barra larga e supporto per le cosce. In alternativa, puoi utilizzare elastici da trazione o una barra con carrucola alta, ma il movimento non sarà identico e il carico meno controllabile.
La lat machine dietro è adatta ai principianti?: Non è l'opzione migliore per chi inizia, perché richiede una buona mobilità delle spalle e tecnica corretta. I principianti possono partire con la lat machine frontale o trazioni alla sbarra prima di passare alla versione dietro.
Quali sono gli errori più comuni da evitare?: Gli errori frequenti includono tirare la barra troppo in basso, curvare la schiena e usare slancio eccessivo. Per evitare infortuni, mantieni il busto fermo, il core attivo e controlla il movimento in entrambe le fasi.
Quante serie e ripetizioni sono consigliate?: Per la massa muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato-alto. Per resistenza e tono, opta per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con peso più leggero e maggiore controllo.
Ci sono rischi per la spalla facendo la lat machine dietro?: Sì, il movimento dietro la testa aumenta la rotazione esterna della spalla, che può creare stress all'articolazione se eseguito con tecnica scorretta. Assicurati di avere buona mobilità e di non forzare l'ampiezza del gesto.
Esistono varianti della lat machine dietro con presa larga?: Puoi variare la presa passando da larga a media o invertendo la presa in supinazione per enfatizzare i bicipiti. In alternativa, esegui la lat machine davanti al petto per ridurre stress alla spalla e mantenere simile attivazione dorsale.