Rematore al cavo da seduto con presa supina Exercise Images
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Rematore al cavo da seduto con presa supina
Muscoli coinvolti
Attrezzatura necessaria
Tipo di esercizio
Carico e ripetizioni
Come eseguirlo
Siediti sulla panca della macchina per il rematore al cavo, posizionando i piedi sulla pedana e afferrando la maniglia con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto). Tira la maniglia verso il busto mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Istruzioni passo passo
- Siediti sulla panca della macchina per il rematore al cavo, con i piedi ben appoggiati sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la maniglia con una presa supina (sotto mano), mantenendo i palmi rivolti verso l’alto.
- Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e le spalle retratte.
- Inizia il movimento tirando la maniglia verso il busto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Contrai le scapole insieme al culmine del movimento, senza incurvare la schiena.
- Estendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza, controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Esercizi alternativi
Domande frequenti
- Quali muscoli allena il rematore al cavo da seduto con presa supina?
- Questo esercizio lavora principalmente i dorsali, coinvolgendo anche bicipiti e deltoidi posteriori. La presa supina enfatizza maggiormente il lavoro dei bicipiti rispetto alla presa prona, offrendo uno stimolo completo alla parte superiore della schiena.
- Che attrezzatura serve per eseguire il rematore al cavo da seduto e ci sono alternative?
- Serve una macchina per il rematore al cavo con seduta e una maniglia dritta. In assenza della macchina, si può simulare il movimento con elastici ad alta resistenza o con il rematore con bilanciere, anche se il carico e la traiettoria saranno differenti.
- Il rematore al cavo con presa supina è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti perché offre un carico controllato e una traiettoria stabile, riducendo il rischio di errori tecnici. È importante partire con pesi leggeri e concentrarsi sulla postura, mantenendo la schiena neutra.
- Quali sono gli errori più comuni nel rematore al cavo con presa supina e come evitarli?
- Gli errori più frequenti sono incurvare la schiena, usare slancio e tirare con le braccia senza coinvolgere la schiena. Per evitarli, mantieni il busto fermo, contrai i dorsali durante la trazione e controlla il movimento in fase di ritorno.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il rematore al cavo da seduto?
- Per la forza e la massa muscolare si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato-alto. Per il condizionamento o in fase di definizione, si possono effettuare 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con carico medio.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire durante il rematore al cavo da seduto?
- Mantieni sempre la schiena dritta e evita di bloccare completamente le ginocchia. Assicurati che il peso sia adeguato alle tue capacità e non eseguire movimenti bruschi per ridurre il rischio di infortuni alla zona lombare.
- Quali varianti esistono del rematore al cavo con presa supina?
- Puoi variare la larghezza della presa, usare una maniglia curva (EZ) o eseguire il movimento con presa neutra per cambiare l’attivazione muscolare. Un’altra variante è il rematore al cavo con un braccio alla volta, utile per migliorare simmetria e controllo.