- Quali muscoli allena la Spinta Alternata Laterale con Manubri?
- Questo esercizio concentra il lavoro principalmente sui deltoidi, rafforzando le spalle in tutte le loro porzioni. Coinvolge anche i tricipiti e, grazie alla stabilizzazione richiesta, attiva il core e gli addominali obliqui.
- Che attrezzi servono e ci sono alternative ai manubri?
- L’esercizio richiede un paio di manubri, ma può essere eseguito anche con kettlebell o bottiglie d’acqua ben bilanciate per allenamenti in casa. L’importante è utilizzare un peso gestibile che permetta di mantenere la tecnica corretta.
- La Spinta Alternata Laterale con Manubri è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta ai principianti se eseguita con carichi leggeri e attenzione alla postura. Iniziare con poche ripetizioni e concentrarsi sulla coordinazione tra braccia e tronco aiuta a imparare il movimento in sicurezza.
- Quali sono gli errori più comuni durante questo esercizio?
- Gli errori più frequenti sono sollevare le spalle, arcuare eccessivamente la schiena o spingere senza controllo. Per evitarli, mantenere il core contratto, la schiena neutra e spingere il manubrio lentamente in linea con il corpo.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per un allenamento generale si consigliano 3 serie da 10-12 ripetizioni per braccio. Gli intermedi e avanzati possono aumentare il carico o lavorare su 4 serie da 8-10 ripetizioni per stimolare maggiormente la forza.
- Come posso eseguire l’esercizio in modo sicuro?
- Usa un peso che permetta un completo controllo del movimento e posizionati con piedi stabili alla larghezza delle spalle. Non bloccare i gomiti completamente e respira in maniera controllata per evitare sovraccarichi articolari.
- Esistono varianti utili della Spinta Alternata Laterale con Manubri?
- Puoi provare la versione seduta per ridurre il carico sulla zona lombare o l’uso di un solo manubrio per lavorare su stabilità e core. Un’altra variante è la spinta in posizione di affondo, che aumenta la difficoltà e coinvolge le gambe.
