- Quali muscoli allena il Shoulder Press con manubrio a un braccio?
- Questo esercizio lavora principalmente i deltoidi, in particolare la parte anteriore e laterale. Coinvolge anche i tricipiti come muscoli secondari e gli addominali per stabilizzare il corpo durante il movimento.
- Serve attrezzatura particolare per eseguire il Shoulder Press a un braccio?
- L’unico attrezzo necessario è un manubrio di peso adeguato al proprio livello. In mancanza di manubri, si può utilizzare una kettlebell o una bottiglia d’acqua piena come alternativa casalinga.
- Il Shoulder Press con manubrio a un braccio è adatto ai principianti?
- Sì, è indicato anche per chi inizia, ma è importante partire con pesi leggeri per imparare la tecnica corretta. La versione a un braccio richiede maggior equilibrio e stabilità, quindi va eseguita con attenzione.
- Quali sono gli errori comuni da evitare nel Shoulder Press a un braccio?
- Un errore frequente è usare slanci del corpo invece di spingere solo con la spalla. Evita di inclinarti troppo lateralmente e mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Shoulder Press a un braccio?
- Per un allenamento generale, esegui 3–4 serie da 8–12 ripetizioni per braccio. Regola il peso in modo che l’ultima ripetizione di ogni serie sia impegnativa ma eseguita con tecnica corretta.
- Ci sono varianti utili del Shoulder Press con manubrio a un braccio?
- Puoi eseguire il movimento da seduto per ridurre il coinvolgimento del core oppure usare presa neutra per minore stress sulle articolazioni. Un’altra variante è il press alternato, in cui sollevi un braccio alla volta senza pausa.
- Quali benefici offre il Shoulder Press a un braccio?
- Migliora la forza e la definizione delle spalle, stimola l’equilibrio e la coordinazione grazie al lavoro unilaterale. Inoltre, rinforza la stabilità del core e aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari tra i lati del corpo.
