- Quali muscoli allena il Military Press Alternato con Kettlebell?
- Questo esercizio lavora principalmente i deltoidi anteriori, laterali e posteriori, ossia le spalle. Coinvolge anche i tricipiti per l’estensione del gomito e il core (addominali e lombari) per stabilizzare il corpo durante il movimento.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative al kettlebell?
- Il Military Press Alternato richiede un kettlebell per ciascuna mano. In alternativa, è possibile utilizzare manubri, anche se la presa e la distribuzione del peso del kettlebell rendono l’esercizio più impegnativo e funzionale.
- È adatto ai principianti?
- Sì, ma è importante partire con pesi leggeri per apprendere la tecnica corretta e rinforzare le spalle e il core. I principianti dovrebbero concentrarsi sul controllo del movimento e sul mantenere la postura dritta, evitando di inarcare la schiena.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Gli errori più frequenti sono sollevare troppo velocemente, bloccare le ginocchia, inarcare la zona lombare e non mantenere il core attivo. Per evitarli, esegui il movimento lentamente e controllato, mantenendo la schiena neutra e respirando correttamente.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento di forza puoi fare 3-4 serie da 6-8 ripetizioni per braccio con carico medio-alto. Per un lavoro di resistenza muscolare, opta per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con un peso moderato.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire?
- Assicurati di avere un’area libera attorno a te, impugna saldamente il kettlebell e controlla sempre la discesa del peso. Evita sovraccarichi eccessivi, riscaldati prima dell’esercizio e mantieni le spalle stabili per prevenire infortuni.
- Esistono varianti del Military Press Alternato con Kettlebell?
- Sì, puoi eseguire il movimento da seduto per ridurre il coinvolgimento delle gambe o utilizzare un braccio alla volta in serie complete. Un’altra variante è il kettlebell push press, che sfrutta una leggera spinta delle gambe per aiutare il sollevamento.
