- Quali muscoli lavora il Leg Curl su Fitball?
- Questo esercizio stimola principalmente glutei e muscoli posteriori della coscia, migliorando forza e tonificazione. Coinvolge anche i polpacci e gli addominali come muscoli stabilizzatori, grazie alla necessità di mantenere equilibrio sulla fitball.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Leg Curl su Fitball e ci sono alternative?
- Serve una fitball di dimensioni adeguate alla propria statura e una superficie piana. In alternativa, puoi usare un TRX per un lavoro simile oppure effettuare un leg curl a terra utilizzando un slider o un panno su pavimento liscio.
- Il Leg Curl su Fitball è adatto ai principianti?
- Sì, ma richiede un minimo di stabilità e coordinazione. I principianti possono iniziare senza sollevare troppo i fianchi o eseguire il movimento con la fitball più vicina al corpo per ridurre la difficoltà.
- Quali sono gli errori più comuni nel Leg Curl su Fitball e come evitarli?
- Un errore frequente è abbassare i fianchi durante la fase di flessione delle gambe, riducendo il lavoro sui glutei. Per evitarlo, mantieni il core contratto e controlla il movimento, evitando di far rotolare la fitball troppo velocemente.
- Quante ripetizioni e serie fare di Leg Curl su Fitball?
- Per un allenamento di base si consigliano 3 serie da 10-12 ripetizioni, con esecuzione lenta e controllata. Se l’obiettivo è migliorare la resistenza muscolare, puoi aumentare fino a 15-20 ripetizioni per serie.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire per il Leg Curl su Fitball?
- Assicurati che la fitball sia ben gonfiata e posizionata su una superficie antiscivolo. Evita di eseguire l’esercizio su tappeti troppo morbidi e, se hai problemi alla schiena o al ginocchio, esegui il movimento riducendo l’ampiezza.
- Quali varianti posso provare per intensificare il Leg Curl su Fitball?
- Puoi eseguire il movimento con una sola gamba per aumentare la difficoltà e migliorare la stabilità. Un’altra variante è mantenere i fianchi in posizione elevata per alcuni secondi prima di estendere nuovamente le gambe, aumentando il lavoro isometrico sui glutei.
