- Quali muscoli vengono allenati con i push-up su palla medica?
- Questo esercizio coinvolge principalmente il petto (muscoli pettorali), ma stimola in modo significativo anche spalle, tricipiti e addominali. L’instabilità della palla medica obbliga il core a lavorare di più, migliorando forza e stabilità complessiva.
- Che attrezzatura serve per eseguire i push-up su palla medica?
- Serve una palla medica stabile e di dimensioni adatte alla tua mano. In alternativa, puoi usare una fitball piccola o un kettlebell rovesciato per creare instabilità simile, mantenendo sempre attenzione alla sicurezza.
- I push-up su palla medica sono adatti ai principianti?
- Sono più impegnativi dei piegamenti tradizionali a causa dell’instabilità, quindi per un principiante è consigliato iniziare con push-up a terra o con le ginocchia appoggiate, passando alla palla medica solo quando la tecnica di base è solida.
- Quali errori comuni devo evitare nei push-up su palla medica?
- Gli errori più frequenti sono abbassare troppo il bacino, trascurare il core e posizionare la palla instabile. Mantieni il corpo in linea, contrai l’addome e assicurati che la palla sia ben posizionata per evitare infortuni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i push-up su palla medica?
- Per un allenamento efficace, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, concentrandoti sulla qualità del movimento piuttosto che sulla velocità. Recupera 60-90 secondi tra una serie e l’altra per mantenere la corretta forma.
- Quali precauzioni di sicurezza devo seguire?
- Assicurati che la palla medica sia antiscivolo e in buono stato. Mantieni sempre il controllo del movimento e se avverti dolore o instabilità eccessiva, interrompi l’esercizio per evitare traumi a polsi, spalle o schiena.
- Esistono varianti dei push-up su palla medica per aumentarne la difficoltà?
- Puoi eseguire push-up con entrambe le mani sulla palla medica, piegamenti su una sola mano oppure inserire una transizione dinamica spostando la palla tra le mani. Queste varianti aumentano l’instabilità e stimolano maggiormente il core.
