- Quali muscoli vengono allenati con i push-up a un braccio?
- Il push-up a un braccio coinvolge principalmente i pettorali, ma lavora in maniera intensa anche tricipiti, spalle e muscoli addominali. L’equilibrio richiesto attiva i muscoli stabilizzatori del core, rendendo l’esercizio completo per la parte superiore del corpo.
- Serve attrezzatura per eseguire il push-up a un braccio?
- Non è necessaria alcuna attrezzatura, basta il peso del proprio corpo e uno spazio libero a terra. Puoi comunque utilizzare un tappetino fitness per un maggiore comfort e stabilità durante l’esecuzione.
- Il push-up a un braccio è adatto ai principianti?
- È un esercizio avanzato che richiede forza, equilibrio e tecnica. I principianti possono partire da varianti semplificate, come il push-up con una mano sollevata su un rialzo o il push-up classico, per costruire gradualmente la forza necessaria.
- Quali errori comuni bisogna evitare nei push-up a un braccio?
- Uno degli errori più diffusi è ruotare eccessivamente il busto, riducendo l’efficacia del movimento. Mantieni il corpo dritto, attiva il core e piega il gomito vicino al torso per proteggere spalla e polso.
- Quante ripetizioni e serie sono consigliate per il push-up a un braccio?
- Per chi è già allenato si consiglia di iniziare con 3-4 serie da 4-8 ripetizioni per braccio. Mantieni un’esecuzione controllata e aumenta progressivamente il volume man mano che la forza e la tecnica migliorano.
- Quali sono le precauzioni di sicurezza per questo esercizio?
- Assicurati di avere un riscaldamento adeguato e di poggiare la mano ben sotto la spalla per evitare stress articolare. Evita di eseguire il push-up a un braccio se hai infortuni recenti a polso, spalla o gomito.
- Esistono varianti del push-up a un braccio per renderlo più facile o più difficile?
- Per semplificarlo puoi appoggiare le ginocchia a terra o usare un rialzo sotto la mano di lavoro. Per aumentare la difficoltà prova a eseguire il movimento su superfici instabili come un BOSU o includere un tempo di isometria nella fase bassa.
