- Quali muscoli allena la torsione in piedi con peso?
- La torsione in piedi con peso lavora principalmente gli obliqui, cioè i muscoli laterali dell’addome, e in modo secondario tutti gli addominali. È un esercizio ottimo per definire la zona del core e migliorare la stabilità del busto.
- Che attrezzatura serve per fare la torsione in piedi con peso e quali alternative ci sono?
- L’esercizio si esegue di solito con un disco da palestra, ma puoi utilizzare anche un manubrio, una kettlebell o una palla medica. In casa, se non hai attrezzi, puoi sostituire il peso con una bottiglia d’acqua o un sacchetto di sabbia.
- La torsione in piedi con peso è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti purché si usi un peso leggero e si concentri sull’esecuzione lenta e controllata. All’inizio è importante padroneggiare la tecnica senza carico e poi aumentare gradualmente la resistenza.
- Quali sono gli errori più comuni nella torsione in piedi con peso?
- Uno degli errori principali è muovere le anche durante la torsione, riducendo l’efficacia del lavoro sugli obliqui. Evita anche di incurvare la schiena o di usare slancio: il movimento deve essere fluido e il core sempre contratto.
- Quante ripetizioni e serie è consigliato fare per la torsione in piedi con peso?
- Per la tonificazione del core, esegui 3 serie da 12-20 ripetizioni totali, contando ogni lato come una ripetizione. Mantieni un peso gestibile che ti permetta di completare il numero di ripetizioni con buona tecnica.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire per la torsione in piedi con peso?
- Assicurati di mantenere la schiena dritta e il core attivato per proteggere la colonna vertebrale. Non usare pesi eccessivi e, se hai problemi alla schiena o alla zona lombare, eseguilo solo sotto supervisione o sostituisci con varianti più sicure.
- Quali varianti della torsione in piedi con peso posso provare?
- Puoi provare la torsione in piedi con palla medica e slancio oppure eseguire la torsione seduto su una panca inclinata per aumentare l’attivazione degli addominali. Un’altra variante è il Russian twist, che si effettua da seduti e con le gambe sollevate.
