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Stacco Rumeno con Manubri su Panca
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Panca • Manubrio
Affondi Camminati con Manubri
Cosce
Manubrio
Squat al muro con manubri
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Squat al muro con fitball
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Palla fitness • Peso corporeo
Clean da Terra con Kettlebell
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Squat Overhead a Un Braccio con Kettlebell
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Swing con Kettlebell a un Braccio
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Stacco a una gamba con kettlebell
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Salto con raccolta delle ginocchia
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Gambe inferiori
Peso corporeo
Squat Largo da Seduto alla Macchina a Leva
Cosce
Macchina di forza
Leg Press a 45° con Sled e Stance Stretto
Cosce
Macchina di forza
Stretching dei muscoli posteriori della coscia con gamba sollevata
Cosce
Peso corporeo
Squat del prigioniero
Cosce
Peso corporeo
Affondo Indietro a Corpo Libero
Cosce
Glutei
Peso corporeo
Salto Rocket
Cosce
Gambe inferiori
Peso corporeo
Squat a corpo libero
Cosce
Peso corporeo
Squat Frankenstein alla Smith Machine
Cosce
Bilanciere • Macchina di forza
Front Squat alla Smith Machine
Cosce
Bilanciere • Macchina di forza
Squat al Smith con panca
Cosce
Panca • Bilanciere
Stacco a Gambe Tese alla Smith Machine
Glutei
Cosce
Bilanciere • Macchina di forza
Salto in lungo da fermo
Glutei
Cosce
Peso corporeo
Squat al muro con fitball e peso
Cosce
Palla fitness • Piastra
Stretching Globale Dinamico
Glutei
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Peso corporeo
Squat con Curl ai Bicipiti con Manubri
Bicipiti
Cosce
Manubrio