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Cosce
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Affondo con manubri e curl per bicipiti
Cosce
Bicipiti
Manubrio
Step-Up con Manubri e Bilanciamento su una Gamba con Curl per i Bicipiti
Cosce
Bicipiti
Panca • Manubrio
Squat con Estensione delle Braccia Sopra la Testa
Cosce
Glutei
Peso corporeo
Squat con Estensione Sopra la Testa e Torsione
Cosce
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Affondo con Torsione
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Obliqui
Peso corporeo
Stacco a una gamba con palla medica
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Altro
Squat con Trazione al Cavo (con corda)
Schiena
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Macchina di forza
Affondo in avanti con manubrio e estensione dei tricipiti
Tricipiti
Cosce
Manubrio
Stacco a Gamba Singola con Bilanciere
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Bilanciere
Stacco a una gamba con manubri
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Manubrio
Stacco a una gamba con manubrio
Glutei
Cosce
Manubrio
Squat a una gamba (Pistol Squat)
Cosce
Peso corporeo
Squat a Calice con Manubrio
Cosce
Manubrio
Squat a una gamba con supporto (Pistol Squat)
Cosce
Peso corporeo
Estensione delle Gambe alla Macchina a Leva (Carico con Dischi)
Cosce
Macchina di forza • Piastra
Squat alla Leva (Carico a Dischi)
Cosce
Macchina di forza • Piastra
Stretching in piedi per i muscoli posteriori della coscia
Cosce
Peso corporeo
Hack Squat Completo alla Sled
Cosce
Macchina di forza • Piastra
Camminata del Farmer
Cosce
Gambe inferiori
Manubrio
Corsa su Cyclette
Cardio
Cosce
Macchina cardio
Camminata sulla macchina Wave
Cardio
Cosce
Macchina cardio
Ellittica (Cross Trainer)
Cardio
Cosce
Macchina cardio
Squat Completo con Banda di Resistenza
Cosce
Glutei
Bilanciere • Bande elastiche
Camminata Laterale con Banda Elastico
Glutei
Cosce
Bande elastiche