Bicipiti d’Acciaio: Programma 8 Settimane
Allena i bicipiti due volte a settimana con lavoro mirato e costruisci braccia più spesse e forti in 8 settimane.
Intermedio
Aumento massa muscolare
2 giorni/settimana
Palestra
Per tutti
8 settimane
Descrizione
Se il tuo obiettivo sono bicipiti più grandi, pieni e forti, questo programma è pensato proprio per te. Per le prossime 8 settimane allenerai le braccia due volte a settimana con sessioni mirate e ad alta intensità, studiate per stimolare allo stesso tempo crescita muscolare e forza. Ogni allenamento lavora sui bicipiti da angolazioni diverse utilizzando gli attrezzi classici della palestra: manubri, bilanciere e cavi.
Nella prima metà del programma costruirai basi solide. Ti concentrerai su ripetizioni controllate, contrazioni pulite e sulla capacità di attivare davvero il bicipite in ogni curl. Nella seconda metà il lavoro diventa più intenso: aumenteranno lo stimolo muscolare e la richiesta di forza, con l’obiettivo di spingere i bicipiti a crescere ancora di più. Preparati a pump importanti e a gestire carichi progressivamente più alti.
Nota importante
Esegui gli Allenamenti A e B nelle prime 4 settimane. Passa agli Allenamenti C e D nelle ultime 4 settimane.
Programma di allenamento
Allenamento A
1
2
3
4
5
6
Allenamento B
1
2
3
4
5
6
Allenamento C
1
2
3
4
5
6
Allenamento D
1
2
3
4
5
6
