- Quali muscoli allena il curl alternato con manubri su panca Scott?
- Questo esercizio mira principalmente ai bicipiti brachiali, lavorando in modo concentrato grazie al supporto della panca Scott. Coinvolge anche i muscoli dell'avambraccio come stabilizzatori durante il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire il curl alternato su panca Scott?
- Avrai bisogno di una panca Scott e di due manubri con peso adeguato al tuo livello. In assenza della panca Scott, puoi improvvisare con una panca inclinata e un appoggio stabile per il braccio.
- Il curl alternato su panca Scott è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti perché la panca Scott aiuta a mantenere una postura corretta e riduce i movimenti compensatori. Basta scegliere un carico leggero per imparare la tecnica senza rischio di sovraccarico.
- Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?
- Un errore frequente è sollevare il gomito dal cuscino o muovere il busto per aiutare la salita. Per evitare ciò, mantieni il braccio fermo e controlla sia la fase concentrica che quella eccentrica del movimento.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il curl alternato su panca Scott?
- Per un allenamento standard, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. Regola il numero in base agli obiettivi: più ripetizioni per resistenza, meno ma con carico maggiore per forza e massa.
- Ci sono varianti utili del curl su panca Scott?
- Puoi eseguire la versione con bilanciere EZ per un lavoro bilaterale o con presa inversa per enfatizzare l'avambraccio. Un’altra variante è il curl concentrato, che isola ulteriormente il bicipite e aumenta l’intensità.
- Quali benefici offre il curl alternato con manubri su panca Scott?
- Offre un'ottima isolamento del bicipite, migliorando la definizione e la forza del braccio. Inoltre, la posizione guidata riduce il rischio di usare la spalla o il tronco, rendendo il lavoro più mirato ed efficace.
