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5 Mosse Killer per Braccia Più Grandi

Un protocollo mirato per aumentare massa e spessore di bicipiti e tricipiti in poche settimane.

Intermedio

Aumento massa muscolare

2 giorni/settimana

Palestra

Per tutti

6 settimane

Programma di allenamento

Allenamento A

1

Curl con bilanciere

Curl con bilanciere - frame 1

Curl con bilanciere - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	8	-
2	5	-
3	5	-
4	3	-

2

Curl con manubri per bicipiti

Curl con manubri per bicipiti - frame 1

Curl con manubri per bicipiti - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

3

Curl di concentrazione con manubrio

Curl di concentrazione con manubrio - frame 1

Curl di concentrazione con manubrio - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-
5	8	-

4

Curl a martello con manubri

Curl a martello con manubri - frame 1

Curl a martello con manubri - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	3	-
2	3	-
3	3	-

5

Curl con manubri su panca inclinata

Curl con manubri su panca inclinata - frame 1

Curl con manubri su panca inclinata - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	5	-
2	5	-
3	5	-

6

Curl al cavo

Curl al cavo - frame 1

Curl al cavo - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	25	-
2	25	-
3	25	-

Allenamento B

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