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Glutei & Gambe più Forti
Un allenamento a settimana per rassodare glutei e definire le gambe in modo semplice ed efficace.
Principiante
Aumento massa muscolare
1 giorni/settimana
Palestra
Per donne
6 settimane
Programma di allenamento
Gambe & Glutei
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Note:
- Questo esercizio si esegue in superset con il successivo. - Riposa 1 minuto dopo ogni serie.
2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Note:
Eseguire in superset con l’esercizio sopra
3
4
5
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
Note:
In ogni serie continua finché riesci.
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