- バンド・ローフライはどの筋肉に効きますか？
- 主に大胸筋（胸筋全体）を集中的に鍛えることができます。補助的に三角筋前部や上腕も関与するため、胸の厚みと肩周りの安定性向上にも効果的です。フォームを正しく保つことでターゲット部位にしっかり負荷がかかります。
- バンド・ローフライに必要な器具は何ですか？代用は可能ですか？
- 基本的にトレーニングバンド（チューブ）が必要です。代用として、ケーブルマシンやロープ付きの可変抵抗バンドも使えます。自宅ではドアアンカーを利用すると安定して動作できます。
- 初心者でもバンド・ローフライは安全にできますか？
- 抵抗レベルの低いバンドから始めれば初心者でも安全に行えます。動作範囲を少し狭め、フォームを確認しながら行うと怪我のリスクを減らせます。最初は回数よりも動きの質を優先しましょう。
- バンド・ローフライでよくある間違いとその改善方法は？
- 肘をピンと伸ばしすぎたり、肩をすくめて動作するのはよくあるミスです。肘は軽く曲げ、肩を下げて胸を張る姿勢を意識すると胸筋への負荷が高まります。また、バンドのテンションを一定に保つことも重要です。
- 効果的なセット数と回数の目安は？
- 筋肥大目的なら1セット10〜15回を3〜4セット行うのが目安です。筋持久力強化なら軽めの負荷で15〜20回以上をおすすめします。休憩は30〜60秒程度が効果的です。
- バンド・ローフライを行う際の安全ポイントは？
- バンドの固定が確実か事前に確認し、滑りやすい床では行わないようにしましょう。肩関節や手首に不自然なねじれが生じないフォームを守ることが重要です。ウォームアップを行ってからトレーニングを始めると怪我予防になります。
- バンド・ローフライのバリエーションはありますか？
- バンドの高さを変えて行うハイフライやミドルフライにすると胸の異なる部位を刺激できます。片腕ずつ行うユニラテラルフライは左右の筋力差を整えるのに有効です。負荷を変えるためにはバンドの厚みや長さを調整すると良いでしょう。
