- ケーブルツイストで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋がターゲットになりますが、腹直筋、肩、臀部、太ももの上部も補助的に使われます。体幹全体の回旋力と安定性を向上させる効果があります。
- ケーブルツイストに必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはジムのケーブルマシンが必要です。自宅ではゴムバンドやチューブを固定して同様の動きを行えば代替可能です。
- 初心者でもケーブルツイストは安全にできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォームを習得するために動作をゆっくり行い、腰や背中に負担をかけないようにしましょう。
- ケーブルツイストでよくある間違いとその防ぎ方は？
- 腕の力で引いてしまう、腰を過度にねじる、反動を使うなどがよくある間違いです。腹筋を意識して動作し、動きをコントロールすることで防げます。
- ケーブルツイストのおすすめのセット数と回数は？
- 筋力向上目的なら片側10〜15回を3セット、体幹の安定性目的なら軽めの重量で20回程度を3セット行うと効果的です。左右均等に行うことが大切です。
- ケーブルツイストを行う際の安全ポイントは何ですか？
- 腰を痛めないために背筋を伸ばし、足をしっかり床に固定してください。重量はフォームを崩さない範囲に設定し、急な動きを避けましょう。
- ケーブルツイストのバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 立位だけでなく膝立ちやランジ姿勢で行うと、より体幹の安定性が必要になります。重量やケーブルの高さを変えることで負荷や刺激の種類を調整できます。
