- サスペンダースクワット（腕を頭上に伸ばして）で鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に大腿四頭筋やハムストリングスといった太もも全体を鍛えられます。さらにお尻（臀筋）、腹筋、肩周りも補助的に使うため、下半身と体幹を同時に強化できます。
- このエクササイズにはどんな器具が必要ですか？代替はできますか？
- TRXやサスペンションバンドのような吊り下げ式トレーナーが必要です。もし専用器具がない場合は、しっかり固定されたロープやチューブでも代替可能ですが、安全性の確認が重要です。
- 初心者でもサスペンダースクワットはできますか？
- 正しいフォームと軽めの負荷設定を守れば初心者でも可能です。まずは浅めのスクワットや腕を軽く曲げた状態から始め、慣れるにつれて可動域を広げていくと安全です。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方は？
- 背中が丸くなる、膝が内側に入る、腕の位置が下がるなどが代表的なミスです。常に胸を張り、膝とつま先の向きを揃える、腕を耳の横に保つことで正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 初心者は10〜12回を1セットとして2〜3セット、上級者は12〜15回を3〜4セット行うのがおすすめです。筋持久力を伸ばしたい場合は軽めの負荷で回数を増やすと効果的です。
- 安全に行うための注意点は？
- 器具の固定状態を必ず確認し、可動域を広げすぎないようにします。膝や腰に痛みがある場合は運動を控え、体調に合わせた負荷設定を選ぶことが重要です。
- サスペンダースクワットのバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 足の幅を広げたり片足で行うことで負荷を変えられます。腕の位置やバンドの長さを調整すると強度が変わり、体幹強化やバランス力向上を目的にしたトレーニングが可能です。
