- ケーブル片腕インナーバイセップスカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕二頭筋（バイセップス）を集中的に鍛えられます。片腕ずつ行うため、内側の筋繊維に負荷をかけやすく、左右の筋バランス調整にも効果的です。補助的に前腕の筋肉も使用します。
- この種目に必要な器具は何ですか？代わりになる器具はありますか？
- ケーブルマシンとシングルハンドルアタッチメントが必要です。代替としてゴムバンドを使う方法もありますが、負荷の安定感や動作軌道の正確性ではケーブルが優れています。
- 初心者でもケーブル片腕インナーバイセップスカールは安全にできますか？
- 軽めの重量と正しいフォームを守れば初心者でも安全に行えます。動作中は肘の位置を固定し、反動を使わないように意識することで怪我のリスクを減らせます。
- この種目でよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 負荷に耐えきれず肩や肘が動いてしまうこと、体をひねって引くことが多い間違いです。常に体幹を安定させて、腕だけでハンドルを引き寄せることがポイントです。
- おすすめのセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力やシェイプアップ目的なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。最後の数回がややきつい重量に設定しましょう。
- ケーブル片腕インナーバイセップスカールを行うときの安全面の注意点は？
- 重量を急に下ろさず、常にコントロールした動作を心がけてください。リストストラップを使用すると握力低下によるフォーム崩れを防げます。
- 種目のバリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- 座った状態で行うと体幹の動きをさらに制限でき、フォームに集中できます。また、プーリーの高さを変えて負荷のかかる角度を調整することで、筋肉への刺激を変えることが可能です。
