- ケーブルスタンディングインナーカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕二頭筋（バイセップス）をメインターゲットとして鍛えます。補助的に前腕の筋肉も使用するため、腕全体の引き締めや筋力向上に効果的です。
- 必要な器具と代替方法はありますか？
- 低いプーリーケーブルにDハンドルを使います。もしケーブルマシンがない場合は、ダンベルを持って似た動作を行うことで代替可能ですが、負荷の方向が異なるため効果はやや変わります。
- 初心者でもケーブルスタンディングインナーカールは安全にできますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。フォームを安定させるため、肘を体側に固定し勢いをつけないように意識しましょう。
- この種目でよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 肘が前後に動いてしまう、体を反らして反動を使う、手首を曲げすぎるといった誤りが多いです。鏡を使ってフォームを確認し、常にバイセップスに負荷がかかっていることを意識してください。
- おすすめのセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力アップが目的なら8〜12回を3セット、筋持久力や引き締めが目的なら12〜15回を3セットが目安です。インターバルは30〜60秒程度にすると効果的です。
- ケーブルスタンディングインナーカールを行う際の安全ポイントは？
- 常に背筋をまっすぐ保ち、腰を反らさないことが重要です。また、重量は無理のない範囲で選び、特に手首や肘の関節に負担をかけないようにコントロールして動作しましょう。
- この種目のバリエーションや負荷の調整方法はありますか？
- 片腕ずつ行うワンハンドバージョンや、グリップを異なる形（EZバーアタッチメントなど）に変えることで刺激が変わります。負荷を上げたい場合は重量を少しずつ増やすか、ネガティブ動作をゆっくり行うと効果的です。
