- 膝曲げサイドプランクで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋（脇腹）をターゲットとし、補助的に腹直筋、肩、臀部も使います。体幹全体を安定させる筋群が同時に働くため、姿勢改善やコアの強化に効果的です。
- 膝曲げサイドプランクに特別な器具は必要ですか？
- 自重のみで行えるため、ヨガマット程度があれば十分です。床が硬い場合は肘や膝を保護するためにタオルやクッションを使うと効果的です。
- 初心者でも膝曲げサイドプランクは安全にできますか？
- 膝を曲げて行うためフルサイドプランクより負担が軽く、初心者にもおすすめです。姿勢が崩れないよう、まずは短い時間（10〜20秒）から始めて慣らしていきましょう。
- 膝曲げサイドプランクでよくある間違いは何ですか？
- 腰が落ちる、肩がすくむ、首が曲がるのが代表的なミスです。肘を肩の真下に置き、耳と肩の距離を保ち、体を一直線にすることを意識しましょう。
- 膝曲げサイドプランクは何秒間キープすべきですか？
- 初心者は片側10〜20秒、2〜3セットを目安にします。慣れてきたら30〜45秒まで延ばし、左右バランスよく行うと効果が高まります。
- 膝曲げサイドプランクを行う際の安全ポイントはありますか？
- 肘や膝に過度な負担をかけないよう、柔らかいマットを使用します。腰痛や肩の痛みがある場合は無理せず、可動域を狭めたり休憩を挟みましょう。
- 膝曲げサイドプランクのバリエーションはありますか？
- 脚を伸ばすフルサイドプランクや上側の脚を持ち上げるリフトバージョンがあります。動きを加えることで体幹の安定性と筋持久力をさらに向上させられます。
