- ケーブル・ワンアーム・インクラインプレスは主にどこの筋肉に効きますか？
- 主に大胸筋上部に効果があり、同時に三角筋前部や上腕三頭筋、体幹（腹直筋・腹斜筋）も使われます。エクササイズボールを使用することでバランスを取るため、体幹の安定性向上にもつながります。
- この種目に必要な器具と家でもできる代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとエクササイズボールを使用します。自宅ではトレーニングチューブやレジスタンスバンドを代わりに使い、ベンチや安定した椅子で傾斜姿勢を作ることで代用可能です。
- 初心者でもケーブル・ワンアーム・インクラインプレスは安全にできますか？
- 軽めの負荷から始めれば初心者でも可能ですが、フォームの安定が重要です。まずは軽いバンドや低重量で動作を練習し、バランスに自信がついてから重量を上げましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- エクササイズボールの位置が不安定だったり、肩がすくんでしまうケースがよくあります。足の位置を広めにとってボールの上で安定し、肩甲骨を下げて胸を開いた姿勢を意識しましょう。
- セット数や回数の目安はどれくらいですか？
- 筋力向上を目指す場合は8〜12回を左右各3セット行うのが目安です。筋持久力を高めたい場合は15〜20回の軽重量でセットを組むと効果的です。
- このトレーニングを行う際の安全上の注意点は？
- ボールの上で不安定な姿勢になるため、重心をしっかり保ちましょう。滑り止めのあるトレーニングシューズを履き、周囲に障害物がないスペースで行うことが安全です。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- 両手同時に行う、ボールの高さを変える、テンポを遅くするなどで負荷を変えられます。バンドを短めに持ったり角度を調整することで、胸上部や肩への刺激を強めることも可能です。
