- ダンベル・インクライン・ワンアーム・フライ（エクササイズボール使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋をターゲットにし、補助的に三角筋（肩）や腹筋群が使われます。片腕ずつ行うことで、左右の筋力バランスや体幹の安定性も向上します。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはダンベルとエクササイズボールが必要です。ボールがない場合は、インクラインベンチで代用可能ですが、体幹刺激はやや減ります。
- 初心者でも安全に始められますか？
- 軽量ダンベルから始めれば初心者でも可能です。ただし、バランスを崩しやすいので、初めはフォーム確認と安定した姿勢作りを優先しましょう。
- よくあるフォームの間違いと防ぎ方は？
- 肘を過度に曲げたり伸ばしすぎると胸への負荷が減ります。動作中は軽く肘を曲げたまま、胸の筋肉が伸び縮みする感覚を意識しましょう。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3セット、筋持久力アップなら15回前後を2〜3セットが目安です。左右均等に行いましょう。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- ボールの位置は肩甲骨がボールの中央にくるように調整しましょう。動作中はコアを締め、急激な動きや反動は避けます。
- バリエーションや強度調整方法はありますか？
- 両腕同時に行うことで負荷が増します。片腕種目のまま重量を増やしたり、ボールの傾斜角度を変えることで強度調整が可能です。
