- ダンベル片腕フライ（エクササイズボール使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋を強化し、補助的に三角筋前部や腹筋群の安定力も鍛えられます。片腕で行うため、体幹のバランス維持も重要なポイントです。
- 必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはダンベルとエクササイズボールが必要です。エクササイズボールがない場合はフラットベンチやインクラインベンチでも代用できますが、バランス感覚や体幹強化は弱まります。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽めのダンベルを使い、フォームを崩さない範囲で行えば初心者も可能です。バランスに自信がない場合は両足をしっかり床につけ、サポートがある環境で行うと安全です。
- よくある間違いと修正方法は何ですか？
- 腕を下ろす際に肘を過度に曲げすぎる、または反動で戻すのはよくあるミスです。肘は軽く曲げたまま胸の筋力でコントロールし、動作をゆっくり行うことで正しく鍛えられます。
- 推奨されるセット数や回数は？
- 筋力向上目的なら8〜12回を2〜4セット、筋持久力目的なら12〜15回を3セット行うのが目安です。重量は最後の数回で限界を感じる程度を選びましょう。
- 安全に行うためのポイントは？
- ボールに乗る際は足幅を広めに取り、しっかりと安定させてから動作を始めます。背中や腰に過剰な負担がかからないよう、常に腹筋を軽く締め続ける意識が大切です。
- この種目のバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 両腕で同時に行うダンベルフライや、テンポをゆっくりにして負荷を高める方法があります。負荷を軽減したい場合は軽量ダンベルを使うか、動作範囲を少し狭めるのがおすすめです。
