- エクササイズボール・パイク・プッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に胸筋（大胸筋）、肩（三角筋）、腹直筋が鍛えられます。補助的に上腕三頭筋、背中上部、下腹部も使われるため、上半身全体と体幹を同時に強化できるバランスの良い種目です。
- 必要な器具や代替方法はありますか？
- 基本的にはエクササイズボールが必須ですが、バランスボードやベンチを使って動きを代用することも可能です。ボールなしの場合は、足を椅子や階段に置いてパイクプッシュアップを行うと似た負荷をかけられます。
- 初心者でも安全にできる方法はありますか？
- 初心者はまず床での通常のパイクプッシュアップから始め、フォームと体幹の安定を習得すると安心です。慣れてきたらボールの高さを低めにして、少しずつ負荷を増やすと怪我を防ぎつつ効果的にステップアップできます。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 腰を反らしすぎたり、首をうつむきすぎるのがよくあるミスです。動作中は背筋をまっすぐ保ち、視線は床を軽く見下ろす程度にすると正しい姿勢を維持できます。
- 推奨される回数やセット数はどのくらいですか？
- 中級者なら10〜15回を1セットとして3セットが目安です。初心者は5〜8回から始め、フォームを崩さずできる回数を優先しましょう。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- ボールが滑らないように安定した床で行い、周囲に障害物がないことを確認してください。手首や肩に違和感があれば直ちに中止し、ストレッチや休養を取りましょう。
- エクササイズボール・パイク・プッシュアップのバリエーションはありますか？
- 片足を浮かせて行う片足バージョンや、ボールを小刻みに動かすダイナミック型などがあります。動きを変えることで体幹やバランス能力をさらに向上させられます。
